Криштиану Роналду сохраняет великолепную форму благодаря строгому режиму питания и тренировок.
Его секрет кроется в дисциплине и балансе между рационом и физической нагрузкой. Роналду питается шесть раз в день через равные промежутки времени, примерно каждые три-четыре часа. Такой подход поддерживает постоянный уровень энергии и помогает восстановлению мышц после интенсивных тренировок. Роналду – культовая фигура не только в футболе, но в таком новом явлении, как виртуальный спорт. В своей команды его мечтает видеть каждый любитель футбольных симуляторов, а некоторые из них даже становятся отдельными дисциплинами, на события которой делают ставки на кибер спорт в проверенных бк по ссылке.
Основой рациона являются постные белки: курица, рыба (тунец, рыба-меч, морской окунь, треска), яйца и говядина. Роналду особо ценит курицу за высокое содержание белка и низкий уровень жира. В рацион также входят цельнозерновые углеводы – киноа, коричневый рис, овсянка, которые дают длительный запас энергии. Ему важны свежие овощи и фрукты – салаты, авокадо, яблоки, груши, которые снабжают организм витаминами и антиоксидантами. Здоровые жиры обеспечиваются оливковым маслом, орехами и авокадо.
Роналду полностью исключает из своего питания рафинированный сахар, алкоголь и газированные напитки. В день он выпивает не менее двух литров воды и иногда натуральные соки. Его калорийность рациона достигает 3200–4000 калорий, что соответствует ежедневным 3–4 часам тренировок: интервальным нагрузкам, бегу и силовым упражнениям. Особое внимание уделяется восстановлению – криотерапия, массаж и до пяти коротких дневных снов помогают спортсмену оставаться в форме.
Таким образом, секрет формы Роналду – это не только упорные тренировки, но и продуманное питание, режим отдыха и высокая самоорганизация, что позволяет ему оставаться в отличной физической форме и в зрелом возрасте.
Фото: соцсети.