Силовой тренинг эффективен только при правильном подборе рабочего веса.
Это ключевой фактор, определяющий степень вашего физического прогресса и результативности тренировок. Например, звезда ММА крайне щепетильно относятся к выбору рабочего веса. Смешанные единоборства – самый быстро развивающийся вид спорта в мире. Заключить пари на номерные ивенты UFC можно при помощи БК, в которых не нужен паспорт. Данные организации доступны по следующей ссылке: https://bookmaker-ratings.ru/bookmakers-homepage/bukmekerskiye-kontory-bez-identifikatsii/.
Начните с легкого веса
Стартуйте с легкого веса, особенно если вы только начинаете свой путь в силовом тренинге или возвращаетесь после перерыва. Это позволит вам оценить вашу физическую форму, технику выполнения упражнений и приспособить мышцы к новым нагрузкам.
Прогрессивная нагрузка
Применяйте принцип прогрессивной нагрузки, постепенно увеличивая вес в процессе тренировок. Начните с комфортного уровня, а затем добавляйте постепенно нагрузку, чтобы вызвать адаптацию и рост мышечной массы.
Установите цели по количеству повторений
Определите, сколько повторений вы планируете выполнить в каждом подходе. Это поможет вам выбрать правильный вес, учитывая вашу физическую подготовку и тренировочные цели.
Максимальный рабочий вес (1RM)
Определите максимальный рабочий вес (1RM) – максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении. Это поможет вам структурировать программу тренировок и определить уровень интенсивности для разных упражнений.
Оцените свои границы
Будьте реалистичными в оценке своих силовых возможностей. Поднимайте вес так, чтобы ваши последние повторения были сложными, но при этом сохраняйте правильную технику выполнения упражнений.
Фото: https://ru.freepik.com/