Есть ли необходимость в синтетических добавках, если вокруг много свежих фруктов и овощей? Как считают медики, некоторых витаминов нам все-таки не хватает в летний сезон.
Летом многие отказываются от поливитаминных комплексов, потому что рацион в это время становится богаче за счет большого количества зелени, свежих овощей, фруктов и ягод. Однако давайте разбираться , возможен в ли теплое время года недостаток полезных веществ в организме или нет?
Многим, проживающим в наших широтах, не хватает витамина D. Причем, его недостаток может возникнуть даже летом. Казалось бы вышел на солнышко и наполнил свой организм этим важным витамином. Однако если вы летом всё светлое время суток работаете в офисе, то вероятнее всего, даже в теплый сезон у вас может быть дефицит D. Правда, не стоит принимать препараты для повышения уровня этого витамина без сдачи анализов. Переизбыток витамина D не менее опасен, чем недостаток.
СПРАВКА
Оптимальной нормой витамина D в крови считается уровень от 30 нг/мл и до 60-70 нг/мл, что можно определить сделав анализ (анализ называется 25-OH витамин D). У взрослых дефицит может приводить к серьезным проблемам со здоровьем и вызывать следующие болезни:
- Остеопороз
- Диабет второго типа
- Гипертония и нарушение в работе сердечно – сосудистой системы
- Рассеянный склероз и болезнь Паркинсона
- Депрессия и частые головные боли
- Рак молочной железы и яичников у женщин
Омега – 3 – это вид жирных полиненасыщенных кислот, которые есть в морской жирной рыбе (скумбрия, сардина, сельдь, тунец, треска, лосось, форель). Количество омега-3, в котором нуждается человек, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья. Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получать адекватную дозу. Медики рекомендуют 1000 мг. в сутки. Так как эта добавка очень полезна для организма, эксперты советуют даже летом принимать препараты с Омегой – 3.
СПРАВКА
Омега-3 кислоты: улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта) тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают её внешний вид, регулируют противовоспалительные функции суставов и связок (помогает при остеоартрите) улучшают работу нервной системы (улучшение памяти и функционирования мозга) содержат в порядке иммунную систему (уменьшение проявлений аллергии) являются «катализатором» кровообращения стимулируют репродуктивную систему.
Кроме того, в силу овощного рациона, летом организму не хватает витамина А, Е, B6 и B12, а также магния, кальция и железа. Так что покупая препараты, надо смотреть на наличие именно этих витаминов.